Hur många kalorier bränner jag per dag

Har du någonsin undrat hur många kalorier du förbränner varje dag?

Beräkna din kaloriförbrukning

Harris-Benedict-formeln kan hjälpa dig att räkna ut detta. Denna formel beräknar din basala metaboliska hastighet BMR , vilket är antalet kalorier din kropp behöver för att fungera i vila. Med ytterligare en beräkning kan du räkna ut hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. Att äta färre kalorier än detta kommer att resultera i viktminskning.

Det är viktigt att notera att medan kaloriintag och träning är en viktig del av viktminskning, spelar hormoner och metabolism också en stor roll.

Hur många kalorier bränner man på 10000 steg Räkna ut ditt kaloribehov.

Hur många kalorier bränner man per dag utan träning Kaloriräknare – hur många kalorier behöver jag?

Hur många kalorier ska man bränna per dag för att gå ner i vikt Jag har letat och räknat på ofantligt många sidor på internet efter mitt energidagsbehov och måste fråga om det verkligen kan stämma; mitt bmr är kcal (det som jag skulle behöva få i mig om jag låg i koma), jag tränar i genomsnitt 9 pass i veckan och bränner på den veckan ca kcal (mestadels styrketräning + lågintensiv.

Harris-Benedict-formeln, eller Harris-Benedict-ekvationen, låter dig räkna ut hur många kalorier du behöver äta per dag. Formeln justeras utifrån ditt kön, ålder och vikt för att ge ett personligt svar. Denna ekvation publicerades första gången Forskare reviderade sedan beräkningen och igen för att förbättra dess noggrannhet. När du har räknat ut din BMR kan du multiplicera denna siffra med ett mått på din dagliga aktivitetsnivå - allt från stillasittande till extra aktiv - för att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera varje dag för att behålla din vikt.

Även om träning förbränner mycket kalorier, bränner din kropp också kalorier medan du gör normala dagliga uppgifter. Hur mycket du bränner har att göra med hur mycket du väger. Du kan använda en interaktiv onlinekalkylator för att ta reda på hur många kalorier du förbränner när du gör olika aktiviteter. För att använda den, skriv helt enkelt in din aktivitet, din tid och din vikt.

Ja, män och kvinnor förbränner kalorier i olika takt. Det är därför kön ingår som en variabel i ekvationen, tillsammans med ålder och vikt, vilket också påverkar antalet kalorier en person förbränner. Män har i allmänhet mindre kroppsfett än kvinnor. De tenderar också att ha mer muskelmassa.

Så mycket bränner du vid träning : ENKEL KALKYLATOR

Mer muskler innebär att kroppen förbränner ett högre antal kalorier i vila. Så generellt sett bränner män vanligtvis mer kalorier än kvinnor totalt. Som sagt spelar individens kroppssammansättning en viktig roll. När du väl vet hur många kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt, kommer det vanligtvis att leda till viktminskning om du äter färre kalorier än detta.

Många väljer att minska sitt kaloriintag med kcal per dag för att uppnå viktminskning. Till exempel kan en person med ett kaloribehov på per dag för att behålla sin nuvarande vikt gå ner i vikt om de äter kalorier per dag. Föreslagna för dig: 16 effektiva tips för att gå ner i vikt efter graviditeten.

Hur många kalorier förbränner jag på en dag?

Som ett alternativ kan du äta lika många kalorier men träna mer för att bränna kalorier. Detta kommer också att leda till ett kaloriunderskott. Ett kaloriunderskott betyder att du äter färre kalorier än du förbränner, vilket är nyckeln till effektiv viktminskning. Konventionell visdom är att du måste bränna kalorier för att gå ner 1 kilo. Detta innebär att minska kaloriintaget med kcal per dag för att gå ner 1 kilo på en vecka.

Beräkna ditt energibehov/kaloribehov: Enkel kalkylator

Forskare har sedan ifrågasatt kaloriregeln eftersom det inte är så enkelt. I verkligheten beror antalet kalorier du behöver förbränna på hur mycket kroppsfett och muskler du har. Läs mer om hur många kalorier ska man äta för viktminskning här. Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och hålla det borta på lång sikt är att följa en balanserad livsstil som inkluderar:.

Föreslagna för dig: Hur många kolhydrater ska du äta per dag för att gå ner i vikt? Blogg Hur många kalorier förbränner jag på en dag?