Hur mycket träning är för mycket

Populärvetenskapligt om forskning inom medicin och hälsa. Läs mer.

Det händer i kroppen om du tränar för mycket

Vi behöver alla vara fysiskt aktiva för att hålla oss friska. Men för vissa tippar det över och kroppen tar skada. Åsa Tornberg forskar om fysisk aktivitet och träning — från de som endast kan röra sig minimalt, till de som tränar extremt mycket. Träning är en form av stress för kroppen och när cellerna blivit stressade behöver de återhämta sig.

Om vi tränar många pass med optimal återhämtning, kommer vi att bli starkare och få bättre kondition. Men om kroppen inte hinner återhämta sig, blir effekten motsatt och konditionen kan till och med försämras.

Vetenskap & hälsa

Beroende på hur bra eller dåligt kroppen anpassar sig till belastningen, riskerar olika system skadas, säger Åsa Tornberg, forskare vid Lunds universitet och legitimerad fysioterapeut. Hjärnan anpassar snabbt sin kommunikation med musklerna, medan det behövs mer tid för att bygga upp skelett och senor. Ett typiskt exempel på överbelastningsskada är hälseneinflammation. Detsamma gäller för ultralopp där löparna springer i 10—20 timmar och kan drabbas av livshotande tillstånd även om de är extremt vältränade.

Musklerna börjar läcka ut proteinet myoglobin i blodet, vilket kan leda till att njurarna skadas. Även hjärtat riskerar att bli förstorat och immunsystemet försvagat av stora mängder träning över lång tid. Vi vet dock inte exakt var brytpunkten är för när det börjar bli skadligt för kroppen. En av Åsa Tornbergs forskningsstudier är gjord på kvinnor som tränar minst fem gånger i veckan.

Det visade sig att drygt 60 procent av dem inte fick i sig tillräckligt med energi för sin träningsnivå.

Övertränad? 19 tecken på överträning som du bör ta på allvar!

Om kroppen inte får tillräckligt med mat, går den in i semi-svält och får följaktligen inte i sig den energi, mineraler, vitaminer och viktiga näringsämnen som behövs. Negativ energibalans påverkade de hormonella systemen, sänkte ämnesomsättningen och reaktionsförmågan och ökade benskörheten hos kvinnorna i studien. De kan behöva lite lördagsgodis ibland! Varken stillasittande eller extremträning, är nyttigt för kroppen.

De flesta av oss behöver dock inte oroa oss för att vi tränar för mycket. Den fjärde största riskfaktorn för förtidig död är att vara stillasittande.

Hur länge ska man träna per pass Det här händer i kroppen om du tränar för mycket!

Träna varje dag gå ner i vikt Ett av tecknen på att du tränar för mycket är att du är konstant irriterad, tjurig och arg.

Hur många gånger i veckan ska man träna kondition Många studier föreslår att träning hjälper folk att hantera mentalproblem och att det förbättrar deras välmående.

Är det skadligt att träna varje dag — Här är det specificerat hur mycket muskelstärkande träning och konditionsträning man bör komma upp till under en vecka för att få hälsoeffekt och förebygga sjukdomar.

Det gör det möjligt att boosta kroppen, när man har mer tid. Allt man gör sätts in på hälsokontot. Och varenda steg räknas, avslutar Åsa Tornberg. Temat för det senaste numret är Människan i rörelse — om fysisk aktivitet och hälsa. Bläddra i tidskriften på skärmen. Innehållsförteckning och länkar till samtliga artiklar i det senaste numret.

Kan Man Träna För Mycket – Så Påverkar Det Din Hälsa

Människan i rörelse — om fysisk aktivitet och hälsa länk till pdf. Tidskriften kan laddas ner som pdf eller beställas utan kostnad i tryckt form från Medicinska fakulteten, Lunds universitet. Mer om tidskriften och tidigare nummer. Du kan se föreläsningarna digitalt, antingen i live-sändning den 8 november eller i efterhand på följande länk. Forskningens dag är ett årligt populärvetenskapligt arrangemang där aktuell forskning inom olika teman presenteras genom föreläsningar, filmer och prova på-samtal.

Forskningens dag äger rum i Malmö den 7 november och i Lund den 8 november på temat Människan i rörelse — om fysisk aktivitet och hälsa. Det är ett nytt tvärvetenskapligt nätverk av forskare vid Lunds universitet som alla studerar olika aspekter av fysisk aktivitet utifrån sin expertis.