Fysisk aktivitet sömn

Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. När du sover får både kroppen och hjärnan möjlighet att återhämta sig och bearbeta de intryck du fått under dagen. Minnet byggs på och inlärningsförmågan förbättras.

Fysisk aktivitet och stillasittande

Hur länge vi behöver sova ser olika ut från person till person och sömnbehovet varierar genom livet. Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova. När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Du pendlar mellan bassömn, djupsömn och REM-sömn under natten. Läs om vad som händer i hjärnan när du sover. De allra flesta människor sover dåligt i perioder.

Insomni är den vanligaste av alla sömnstörningar och orsakas av till exempel stress eller olika sjukdomstillstånd. Sömnbrist och sömnstörningar kan, om de pågår under en längre tid, påverka kroppens immunförsvar och öka risken för en allvarliga sjukdomar.

Sömn - Hjärnfonden

Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Övergången från barn till tonåring är en särskilt känslig period. Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre. När du sover är hjärnan långt ifrån inaktiv. Tvärtom sker en mängd komplexa och viktiga processer som är avgörande för både fysisk och mental hälsa.

Sunda levnadsvanor minskar risken att drabbas av många av hjärnans sjukdomar och diagnoser.

Sömnen är viktig

Nedan kan du läsa om inom vilka områden du själv kan påverka din risk. Fysisk aktivitet förebygger flera av hjärnans sjukdomar, förbättrar en del av hjärnans kognitiva funktioner och leder till bättre psykisk hälsa genom att minska till exempel depressiva symtom. När vi spenderar tid tillsammans med personer vi känner blir vi avslappnade, lugna och trygga. Det gör det i sin tur lättare att koncentrera sig, vi blir mer benägna att göra hälsosamma livsval och får därmed en bättre psykisk och fysisk hälsa.

Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande

Stress är en del av livet och får man bara tillräckligt med återhämtning är stressbelastningen inte farlig. Men vid långvarig stress och otillräcklig återhämtning kan det finnas risk för att utveckla ett utmattningssyndrom.

Prioritera sömn eller träning Fysisk aktivitet och träning Rörelse är livsviktigt All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt.

Sömn och träning 1177 l Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar sömn, hälsorelaterad livskvalitet, kognitiv funktion, kondition och styrka samt minskar oro och nedstämdhet.

Varför är sömn viktigt Trötthet En vanlig orsak till trötthet är för lite sömn.

En balanserad kost är en viktig del av en hjärnvänlig livsstil. Tack vare intensiv forskning har kunskapen om vilken mat som minskar risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimer ökat de senaste åren. Kognitivt stimulerande aktiviteter kan på många sätt ha en mycket positiv inverkan på hjärnans hälsa. De bidrar till exempel till en bättre kognitiv förmåga, stärker minnet och kan förebygga demenssjukdomar.

Sömn Sömnen är mycket viktig för vår hälsa. Hur mycket behöver vi sova? Sömnens olika faser När du sover går kroppen genom olika sömnfaser. Sömnstörningar De allra flesta människor sover dåligt i perioder. Sömnbrist kan öka risken för sjukdomar Sömnbrist och sömnstörningar kan, om de pågår under en längre tid, påverka kroppens immunförsvar och öka risken för en allvarliga sjukdomar.

Barn och ungdomars sömnvanor Det är vanligt att barn periodvis sover sämre än vanligt, eller har svårt att somna. Vad händer i hjärnan när du sover?