Hur ska jag förklara mina känslor

Känslor och hantering

Lär dig att tolka dina känslor bättre, med psykologerna Hanna Sahlin och Elizabeth Malmquist. D u har tillsammans med två kolleger initierat ett nytt uppdrag på er arbetsplats, ett uppdrag ni tror kan bli både spännande och lukrativt. Er avdelningschef har varit försiktigt positiv och uppmuntrat er att fortsätta, och nu har hon bett dig komma in för ett möte. Du är spänd och förhoppningsfull.

Väl inne på mötet får du veta att uppdraget tagits emot väl av chefer på högre nivå, men att du inte kommer att vara delaktig. Man upplever att det i det här stadiet räcker med att dina kolleger driver projektet vidare. Din chef försäkrar dig om att du är viktig och att om projektet verkligen blir av, så ska du självklart få gå in i det igen.

11 steg för att uttrycka känslor på rätt sätt

Du håller masken och tackar för samtalet. På väg ut från mötet stöter du på dina kolleger, de ser besvärade ut. Du försöker le, men det är svårt och du viker undan blicken och går därifrån. Vad känner du? Känslor är alltid närvarande i våra liv. Vi sorterar och kategoriserar ständigt känslomässiga intryck. Trots det så talar vi mindre om känslor som psykologiska och påverkbara fenomen, än om tankar eller beteenden.

Förstå dina 9 känslor

Och trots att känslor ger oss viktig information om oss själva och andra, så har vi en benägenhet att trycka undan våra känslor, särskilt om de signalerar något smärtsamt. Att förbättra sin förmåga att reglera känslor är avgörande för vårt välmående. Att kunna identifiera att skavet i hjärtat eller klumpen i magen är oro inför ett svårt samtal eller sorgen över en förlorad relation, kan hjälpa oss att förstå oss själva och våra drivkrafter.

Vi har arbetat i många år med dialektisk beteendeterapi, DBT. Det är en behandling riktad till individer med stora känslomässiga svårigheter, men principerna bakom är användbara även vid mindre svårigheter. Här följer sex steg för att förbättra din förmåga att identifiera och reglera känslor. Lägg märke till känslan. Första steget är att lägga märke till att vi reagerat känslomässigt.

Det är inte alltid så att vi i stunden lägger märke till att en känsla har uppstått — vi märker kanske först i efterhand att vi agerat känslostyrt och gjort och sagt saker som vi inte skulle gjort om vi varit mer reglerade. Så vi börjar där. Tänk tillbaka på en situation där du upplevde en känsla. Du kanske lägger märke till flera känslor i stunden, men fokusera på en av dem nu.

Svårt att uttrycka känslor Det mest rekommenderade är att man använder ett multidimensionellt fokus; en där där den kognitiva, fysiologiska och emotionella biten pekar mot ett gemensamt mål.

Prata om känslor i förhållande Med lite träning och några enkla steg kan du identifiera dina känslor bättre för att du lättare ska kunna uttrycka dem.

Hur många känslor finns det Amygdala reglerar känslor.

Vad var det för känsla som var starkast? Vad var det som hände? Hur kändes det i kroppen? Vilka tankar dök upp? Vad fick du för impulser? Sätt namn på känslan. Om du kan, sätt namn på känslan! Var det ilska, rädsla, oro, irritation, glädje, skuld? Att sätta namn på en känsla hjälper oss att förhålla oss till den och därmed reglera den.